आधुनिक गृह जिम M2-1010A Biceps कर्ल

यसले प्रभावकारी रूपमा छातीको मांसपेशीहरूको संवेदना सुधार गर्न र काँध, कुहिनो र नाडी जोडहरूको बल बढाउन सक्छ। भविष्यको डम्बेल र बारबेल प्रेस अभ्यासको लागि ठोस आधार बनाउन। उच्च स्तरको प्रशिक्षण भएकाहरूले नि:शुल्क तौल व्यायाम पछि 3-4 सेट हेवी सिटेड चेस्ट पुशिङ एक्सरसाइजहरू गर्न सक्छन्, थकित नभएसम्म छातीलाई पूर्ण रूपमा अभ्यास गर्न सक्छन्, जसले मांसपेशी बल बढाउन मद्दत गर्नेछ।

जब तपाइँ सिट स्थितिमा छाती धकेल्दै हुनुहुन्छ, तपाइँले तपाइँको सास फेर्ने दर मध्यम राख्नु पर्छ र तपाइँको चाल गति स्थिर राख्नुपर्छ। तपाईं आन्दोलनका चार सेटहरू गर्न सक्नुहुन्छ, प्रत्येक समूहले लगातार 8 देखि 12 पटक गर्दै।