वैकल्पिक व्यायामले फिटनेसलाई बढावा दिन्छ र रोगहरू रोक्छ

वैकल्पिक व्यायाम एक उपन्यास फिटनेस अवधारणा र विधि हो जुन तुलनात्मक चिकित्सामा आधारित हालैका वर्षहरूमा देखा परेको छ, आत्म-सुरक्षा क्षमताहरू बढाउनको लागि नयाँ उपायको रूपमा सेवा गर्दै। अनुसन्धानले संकेत गर्दछ कि वैकल्पिक व्यायाममा नियमित संलग्नताले शरीरका विभिन्न प्रणालीहरूको शारीरिक कार्यहरूलाई वैकल्पिक रूपमा व्यायाम गर्न सक्षम बनाउँछ, आत्म-हेरचाहको लागि अत्यधिक लाभदायक साबित हुन्छ।

शारीरिक-दिमाग परिवर्तन: दौड, पौडी खेल्ने, पैदल यात्रा, वा हल्का श्रम जस्ता शारीरिक गतिविधिहरूमा, व्यक्तिहरूले चेस खेलहरू, बौद्धिक पजलहरू, कविता वाचन, वा विदेशी भाषा शब्दावली सिक्ने जस्ता मानसिक अभ्यासहरूमा संलग्न हुन पज गर्न सक्छन्। शारीरिक आन्दोलन र मानसिक उत्तेजनाको नियमित अभ्यासले चिरस्थायी संज्ञानात्मक जीवन शक्ति सुनिश्चित गर्दछ।

गतिशील-स्थिर परिवर्तन: जब मानिसहरूले शारीरिक र मानसिक व्यायाममा संलग्न हुनुपर्छ, तिनीहरूले आफ्नो शरीर र दिमाग दुवै शान्त गर्न, सबै मांसपेशिहरु आराम गर्न र सबै विचलनहरु को आफ्नो दिमाग खाली गर्न को लागी दैनिक समय छुट्याउनु पर्छ। यसले व्यापक आरामको लागि अनुमति दिन्छ र शरीरको परिसंचरण प्रणालीलाई विनियमित गर्न मद्दत गर्दछ।

सकारात्मक-नकारात्मक विकल्प: राम्रो शारीरिक अवस्था भएकाहरूका लागि, पछाडि हिँड्ने वा ढिलो जोगिङ जस्ता "रिभर्स एक्सरसाइज" मा संलग्न हुनाले सबै अंगहरू प्रयोग भइरहेका छन् भनी सुनिश्चित गर्दै "फर्वार्ड एक्सरसाइज" को कमजोरीहरू पूरा गर्न सक्छ।

तातो-चिसो वैकल्पिक: जाडो पौडी, गर्मी पौडी, र तातो-चिसो पानी डुब्न "तातो-चिसो वैकल्पिक" अभ्यासका विशिष्ट उदाहरणहरू हुन्। "हट-कोल्ड अल्टरनेटिंग" ले मानिसहरूलाई मौसमी र ​​मौसमी परिवर्तनहरूसँग अनुकूलन गर्न मात्र मद्दत गर्दैन तर शरीरको सतहको चयापचय कार्यमा पनि उल्लेखनीय सुधार गर्दछ।

माथि-डाउन एकान्तरण: नियमित दौडले खुट्टाको मांसपेशीलाई व्यायाम गर्न सक्छ, तर माथिल्लो खुट्टाले धेरै गतिविधि प्राप्त गर्दैन। बारम्बार माथिल्लो अंगहरू प्रयोग गर्ने गतिविधिहरूमा भाग लिने, जस्तै फ्याँक्ने, बल खेलहरू, डम्बेलहरू प्रयोग गर्ने, वा स्ट्रेचिङ मेसिनहरू, माथिल्लो र तल्लो दुवै अंगहरूका लागि सन्तुलित व्यायाम सुनिश्चित गर्न सकिन्छ।

बायाँ-दायाँ एकान्तरण: बायाँ हात र खुट्टा प्रयोग गर्ने बानी भएकाहरूले आफ्नो दाहिने हात र खुट्टा समावेश गर्ने गतिविधिहरूमा बढी संलग्न हुनुपर्छ, र यसको विपरीत। "बायाँ-दायाँ परिवर्तन" ले शरीरको दुबै छेउको व्यापक विकासलाई मात्र नभई मस्तिष्कको बायाँ र दायाँ गोलार्धहरूको सन्तुलित विकासलाई बढावा दिन्छ, सेरेब्रोभास्कुलर रोगहरूमा निश्चित निवारक प्रभाव प्रदान गर्दछ।

अपराइट-इन्भर्टेड अल्टरनेसन: वैज्ञानिक अनुसन्धानले नियमित उल्टोपनले रक्त परिसंचरण सुधार गर्न, आन्तरिक अंगका कार्यहरू बढाउन, श्रवण र दृष्टिलाई तीखो बनाउन र हिस्टेरिया, डिप्रेसन र चिन्ता जस्ता मनोवैज्ञानिक अवस्थाहरूमा अनुकूल प्रभाव पार्ने कुरा पुष्टि गर्छ।

सम्पादकको नोट: उल्टो अभ्यासहरूलाई शारीरिक तन्दुरुस्तीको निश्चित स्तर चाहिन्छ, र चिकित्सकहरूले उनीहरूको व्यक्तिगत परिस्थिति अनुसार अघि बढ्नुपर्छ।

लुगा लगाउने-हटाउने जुत्ता परिवर्तन: खुट्टाका तलवहरूमा आन्तरिक अंगहरूसँग जोडिएको संवेदनशील क्षेत्रहरू हुन्छन्। खाली खुट्टा हिड्दा पहिले यी संवेदनशील क्षेत्रहरूलाई उत्तेजित गर्दछ, सम्बन्धित आन्तरिक अंगहरू र तिनीहरूसँग सम्बन्धित सेरेब्रल कोर्टेक्समा संकेतहरू प्रसारण गर्दछ, जसले शरीरको कार्यहरू समन्वय गर्दछ र फिटनेस लक्ष्यहरू प्राप्त गर्दछ।

हिड्ने-दौडने विकल्प: यो मानव आन्दोलन ढाँचा र शारीरिक व्यायाम को एक विधि को संयोजन हो। विधिमा हिड्ने र दौडने बीचको स्विच समावेश छ। हिड्ने-दौडको एकान्तरणको नियमित अभ्यासले शारीरिक तन्दुरुस्ती बढाउन सक्छ, पछाडि र खुट्टामा बल बढाउन सक्छ, र "पुरानो चिसो खुट्टा", लुम्बर मांसपेशी तनाव, र इन्टरभेर्टेब्रल डिस्क हर्निएसन जस्ता अवस्थाहरूलाई रोक्न सकारात्मक प्रभाव पार्छ।

छाती-पेट सास फेर्न वैकल्पिक: अधिकांश मानिसहरू सामान्यतया अधिक आराम र सहज छाती सास फेर्न प्रयोग गर्छन्, तीव्र व्यायाम वा अन्य तनाव अवस्थाहरूमा मात्र पेट सास फेर्न प्रयोग गर्छन्। अध्ययनहरूले देखाउँछ कि छाती र पेटको सास फेर्ने नियमित रूपमा अल्भियोलीमा ग्यास आदानप्रदानलाई बढावा दिन्छ, श्वासप्रश्वाससम्बन्धी रोगहरूको घटनालाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्छ र क्रोनिक ब्रोन्काइटिस वा एम्फिसेमा भएका वृद्ध बिरामीहरूको लागि अत्यधिक लाभदायक साबित हुन्छ।