केटलबेलहरू रूसबाट उत्पत्ति भएको परम्परागत फिटनेस उपकरण हो, जसको नाम पानीको भाँडोसँग मिल्दोजुल्दो भएको कारण हो। केटलबेलहरूले ह्यान्डल र गोलाकार मेटल बडीको साथ एक अद्वितीय डिजाइन फिचर गर्दछ, तिनीहरूलाई हल्का र सजिलै पकड्न बनाउँछ। यो उपकरण विभिन्न अभ्यासहरूमा प्रयोग गर्न सकिन्छ, प्रभावकारी रूपमा शरीरका धेरै भागहरू, जस्तै हिप्स, तिघ्रा, तल्लो पीठ, हात, काँध, र कोर मांसपेशीहरू संलग्न गर्न।
केटलबेलको वजन चयन कसरत प्रभावकारिताको लागि महत्त्वपूर्ण छ। सामान्यतया, शुरुआतीहरूले तिनीहरूको लिङ्गको आधारमा विभिन्न वजनहरू छनौट गर्न सक्छन्। पुरुष शुरुआती 8 देखि 12 किलोग्राम संग सुरु गर्न सक्छन्, जबकि महिलाहरु 4 देखि 6 किलोग्राम संग सुरु गर्न सक्छन्। तालिमको स्तर सुधार हुँदा, केटलबेलको तौल बिस्तारै चुनौती दिन र मांसपेशी बल र सहनशीलता बढाउनको लागि बढाउन सकिन्छ।
विशिष्ट प्रशिक्षण आन्दोलनहरूको सन्दर्भमा, केटलबेलहरू विभिन्न अभ्यासहरूमा प्रयोग गर्न सकिन्छ, जस्तै:
1. केटलबेल स्विङ: नितम्ब, तिघ्रा र तल्लो ढाडका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ। यस आन्दोलनको कुञ्जी भनेको केटलबेललाई दुबै हातले समात्नु, अगाडि झुकाउनु र विस्फोटक रूपमा यसलाई छातीको उचाइमा अगाडि बढाउनु अघि पछाडि स्विंग गर्नु हो।
2. दुई-आर्म केटलबेल रो: हात, काँध, र पछाडिको मांसपेशिहरु काम गर्दछ। खुट्टाको हिप-चौडाइलाई अलग पारेर सीधा उभिनुहोस्, घुँडा अलिकति झुकाउनुहोस्, र ओभरह्यान्ड ग्रिपको साथ प्रत्येक हातमा केटलबेल समात्नुहोस्। केटलबेलहरूलाई काँधको उचाइमा आफ्नो काँधका ब्लेडहरू सँगै निचोड गरेर तान्नुहोस्।
3. Kettlebell Goblet Squat: हिप्स, खुट्टा, र कोर मांसपेशिहरु संलग्न। आफ्नो खुट्टालाई काँध-चौडाइभन्दा अलि फराकिलो स्थानमा राख्नुहोस्, केटलबेललाई दुवै हातले ह्यान्डलले समात्नुहोस्, कुहिनोहरू ट्याक गर्नुहोस्, र एक ठाडो आसन कायम गर्नुहोस्। आफ्नो घुँडा आफ्नो औंलाहरु संग पङ्क्तिबद्ध संग आफ्नो शरीर एक स्क्वाट मा तल।
केटलबेलहरू खरिद गर्दा, तपाईंको प्रशिक्षण लक्ष्य र स्तरको आधारमा उपयुक्त वजन र मोडेल छनौट गर्नुहोस्।
निष्कर्षमा, केटलबेलहरू बहुमुखी, प्रयोगकर्ता-अनुकूल, र उच्च प्रभावकारी फिटनेस उपकरणहरू हुन् जुन सबै तहका व्यायामकर्ताहरूका लागि उपयुक्त छन्। तिनीहरू प्रभावकारी रूपमा शारीरिक फिटनेस र मांसपेशी बल बढाउँछन्।
पोस्ट समय: डिसेम्बर-12-2023