फिटनेस आहार चयन

आहार र व्यायाम दुवै हाम्रो भलाईको लागि समान महत्त्व राख्छन्, र तिनीहरू अपरिहार्य छन् जब यो शरीर व्यवस्थापनको लागि आउँछ। दिनभरि तीनवटा नियमित खानाको अतिरिक्त, कसरत अघि र पछि हाम्रो आहारमा विशेष ध्यान दिनुपर्छ। आज, हामी शारीरिक तन्दुरुस्ती गतिविधिमा संलग्न हुनु अघि र पछि के खाने बारे छलफल गर्नेछौं।

व्यायाम अघि र पछि हाम्रो आहार छनौटहरूले हाम्रो एथलेटिक प्रदर्शन र पोस्ट-वर्कआउट रिकभरीलाई महत्त्वपूर्ण रूपमा असर गर्छ। हामीले कसरतको समयमा पर्याप्त ऊर्जा आपूर्ति सुनिश्चित गर्न र मांसपेशी ऊतक मर्मत र पछि ग्लाइकोजन पुनःपूर्तिको सुविधा दिन आवश्यक छ। हाम्रो आहार योजना व्यायामको प्रकार र तीव्रताको आधारमा विश्लेषण गर्नुपर्छ। थप अन्तर्दृष्टिको लागि पढ्न जारी राख्नुहोस्।

शरीरको ऊर्जा प्रणालीलाई तीनवटा प्राथमिक वर्गमा वर्गीकरण गर्न सकिन्छ:

1. ATP/CP (एडेनोसिन ट्राइफोस्फेट र क्रिएटिन फास्फेट प्रणाली)
यो प्रणालीले ऊर्जाको छोटो तर अत्यधिक कुशल फटहरू समर्थन गर्दछ। यसले क्रिएटिन फस्फेटलाई ऊर्जा स्रोतको रूपमा प्रयोग गर्दछ, जुन छिटो छ तर छोटो अवधि छ, लगभग 10 सेकेन्ड टिक्छ।

2. ग्लाइकोलाइटिक प्रणाली (एनारोबिक प्रणाली)
दोस्रो प्रणाली ग्लाइकोलाइटिक प्रणाली हो, जहाँ शरीरले ऊर्जा उत्पन्न गर्न एनारोबिक अवस्थामा कार्बोहाइड्रेटहरू तोड्छ। यद्यपि, यो प्रक्रियाले ल्याक्टिक एसिडको उत्पादनमा परिणाम दिन्छ, जसले मांसपेशी दुखाइमा योगदान गर्दछ। यसको प्रभावकारी उपयोग समय लगभग 2 मिनेट छ।

3. एरोबिक प्रणाली
तेस्रो प्रणाली एरोबिक प्रणाली हो, जहाँ शरीरले ऊर्जा उत्पादन गर्न कार्बोहाइड्रेट, प्रोटिन र बोसोलाई मेटाबोलाइज गर्छ। ढिलो भए तापनि यसले शरीरलाई लामो समयसम्म ऊर्जा प्रदान गर्न सक्छ।

भारोत्तोलन, स्प्रिन्टिङ, र धेरै प्रतिरोध प्रशिक्षण जस्ता उच्च-तीव्रता अभ्यासको समयमा, शरीर मुख्य रूपमा ऊर्जा प्रावधानको लागि पहिलो दुई एनारोबिक प्रणालीहरूमा निर्भर हुन्छ। यसको विपरित, कम तीव्रताका गतिविधिहरू जस्तै हिड्ने, दौडने, पौडी खेल्ने र साइकल चलाउँदा, जसलाई दिगो ऊर्जा आपूर्ति चाहिन्छ, एरोबिक प्रणालीले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।