धेरै फरक स्क्वाट प्रविधिहरू

1. परम्परागत बडीवेट स्क्वाट्स: यी आधारभूत स्क्वाटहरू हुन् जसमा तपाईंको घुँडा र कम्मरलाई झुकाएर तपाईंको शरीरको तौललाई प्रतिरोधको रूपमा प्रयोग गरेर तपाईंको शरीरलाई कम गर्ने समावेश छ।

2. गोब्लेट स्क्वाट्स: यस भिन्नतामा, डम्बेल वा केटलबेल छातीको नजिक राखिन्छ, जसले उचित रूप कायम राख्न र मुख्य मांसपेशीहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्न मद्दत गर्दछ।

3. बारबेल ब्याक स्क्वाट: यस प्रकारको स्क्वाटमा तपाईंको माथिल्लो ढाडमा, घाँटीको पछाडि बारबेल राख्नु र थपिएको वजनको साथ स्क्वाट्स प्रदर्शन गर्नु समावेश छ। यसले प्रमुख खुट्टाको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ र समग्र बल निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ।

4. फ्रन्ट स्क्वाट्स: बार्बेल ब्याक स्क्वाट्स जस्तै, तर बारबेल शरीरको अगाडि समातिएको छ, कलरबोन र काँधमा आराम गर्दै। यो भिन्नताले quadriceps मा अधिक जोड दिन्छ र ठूलो कोर सक्रियता आवश्यक छ।

5. बक्स स्क्वाट्स: यसमा बक्स वा बेन्चमा फिर्ता बसेर फेरि उभिनु समावेश छ, जसले स्क्वाट प्रविधि र शक्ति सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। बक्सको उचाइले स्क्वाटको गहिराई निर्धारण गर्दछ।

6. पिस्टन स्क्वाट्स: एकल-लेग स्क्वाट्स भनेर पनि चिनिन्छ, यसमा एक पटकमा एक खुट्टामा स्क्वाट्स प्रदर्शन गर्ने समावेश छ, जसले प्रत्येक खुट्टालाई व्यक्तिगत रूपमा लक्षित गर्दा सन्तुलन र स्थिरतालाई चुनौती दिन्छ।

7. सुमो स्क्वाट्स: यस फराकिलो-अवस्थित भिन्नतामा, खुट्टाहरू काँध-चौडाइभन्दा फराकिलो स्थानमा राखिन्छन्, औंलाहरू बाहिरतिर देखाइन्छ। यो स्क्वाटले घुँडामा तनाव कम गर्दा भित्री जांघ र ग्लुट्सलाई जोड दिन्छ।

8. बुल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट्स: यो एकतर्फी व्यायाम हो जहाँ एउटा खुट्टा तपाईंको पछाडिको माथि उठेको सतहमा राखिन्छ जब तपाईं अर्को खुट्टासँग लन्ज-जस्तो गति गर्नुहुन्छ। यसले खुट्टाको बल र सन्तुलन विकास गर्न मद्दत गर्दछ।

9. जम्प स्क्वाट्स: एक अधिक गतिशील भिन्नता, जम्प स्क्वाट्समा विस्फोटक रूपमा स्क्वाट स्थितिबाट माथितिर उफ्रनु, खुट्टाका मांसपेशीहरूलाई संलग्न गराउने र शक्ति र एथलेटिकिज्म सुधार गर्ने समावेश हुन्छ।

10. पज स्क्वाट्स: यस भिन्नतामा, आरोही हुनु अघि स्क्वाटको फेदमा छोटो पज लिइन्छ। यसले मांसपेशी तनाव बढाउन र तल्लो शरीरको मांसपेशिहरु मा बल सुधार गर्न सक्छ।

यी प्रत्येक स्क्वाट भिन्नताहरूले अद्वितीय फाइदाहरू प्रदान गर्दछ र कम शरीरको शक्ति, शक्ति, र सहनशीलताका विभिन्न पक्षहरूलाई लक्षित गर्न राम्रो-गोल प्रशिक्षण कार्यक्रममा समावेश गर्न सकिन्छ।