व्यायाम अघि र पछि के पूरक गर्न

व्यायाम गर्नु अघि के पूरक गर्ने?

विभिन्न व्यायाम ढाँचाहरूले शरीरद्वारा विभिन्न ऊर्जा उपयोगको परिणाम दिन्छ, जसले बारीमा तपाइँलाई कसरत गर्नु अघि आवश्यक पोषक तत्वहरूलाई प्रभाव पार्छ।

एरोबिक व्यायामको अवस्थामा, एरोबिक प्रणाली मार्फत ऊर्जा पुन: भरिन्छ, जसले कार्बोहाइड्रेट, फ्याट र प्रोटिनहरू तोड्छ। राम्रो फ्याट-जल्ने प्रभाव प्राप्त गर्न, एरोबिक व्यायाम गर्नु अघि कार्बोहाइड्रेट युक्त खानाहरूसँग पूरक गर्न सिफारिस गरिएको छैन। यसको सट्टा, प्रोटिन युक्त खानाहरूसँग थोरै पूरक लाभकारी हुन सक्छ।

तपाईंको कसरतको समय नजिक आउँदा, सजिलै पचाउन सकिने कार्बोहाइड्रेटहरू उपभोग गर्न आवश्यक छ जुन शरीरले छिट्टै प्रयोग गर्न सक्छ। उदाहरणहरूमा खेल पेय, फलफूल, वा सेतो टोस्ट समावेश छन्। यदि तपाइँको कसरत आधा घण्टा भन्दा बढी टाढा छ भने, तपाइँ ढिलो-पचाउने कार्बोहाइड्रेटको साथमा उच्च-प्रोटिन खानाहरू जस्तै चीजको साथ होल-ग्रेन टोस्ट, चिनी-रहित सोया दूधको साथ दलिया, वा अण्डाको साथ मकैको लागि रोज्न सक्नुहुन्छ। त्यस्ता छनौटहरूले कसरतको समयमा तपाईंको शरीरको लागि सन्तुलित ऊर्जा आपूर्ति सुनिश्चित गर्दछ।

व्यायाम पछि के उपभोग गर्ने?

पोस्ट-व्यायाम पूरकले मुख्य रूपमा मांसपेशीको हानि रोक्नको लागि लक्ष्य राख्छ, किनकि शरीरले कसरतको समयमा ऊर्जाको रूपमा मांसपेशी प्रोटीनलाई प्रयोग गर्न सक्छ। यो अवस्था विस्तारित एरोबिक अभ्यासहरू, जस्तै म्याराथन तीन घण्टा भन्दा बढीको दौड वा उच्च-तीव्रता एनारोबिक गतिविधिहरूमा हुने सम्भावना बढी हुन्छ। बोसो-हानिको अवधिमा, व्यायाम पछि कार्बोहाइड्रेट युक्त खानाहरू उपभोग गर्न सिफारिस गरिएको छैन; यसको सट्टा, उच्च-प्रोटिनयुक्त खानेकुराहरूसँग पूरकमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।

यद्यपि, मांसपेशी-निर्माण चरणहरूमा, 3: 1 वा 2: 1 को कार्बोहाइड्रेट-देखि-प्रोटिन अनुपात पूरकको लागि अपनाउन सकिन्छ। उदाहरण को लागी, एक सानो मीठो आलु एक अण्डा संग जोडी वा एक सानो कप सोया दूध संग त्रिकोणीय चामलको बल।

पूरकको दृष्टिकोण जे भए पनि, अतिरिक्त खाना उपभोग गर्ने उपयुक्त समय व्यायाम गर्नु अघि वा पछि आधा घण्टादेखि दुई घण्टा भित्र हो, अतिरिक्त क्यालोरीहरूबाट बच्न लगभग 300 क्यालोरीहरूको क्यालोरी सेवनको साथ। व्यायामको तीव्रता पनि बिस्तारै बढ्नुपर्छ किनकि शरीरले बोसो-हानि उद्देश्यहरू प्राप्त गर्न अनुकूलन गर्दछ।